① ：桂圆红糖荷包蛋——暖宫润肤的“甜蜜组合”

这道小甜品，南方人尤其喜欢。桂圆补心养血，红糖活血祛寒，鸡蛋滋阴养颜，三者合用，适合黄体酮低下、月经失调的女性。你有没有在月经前情绪低落、脸色发黄？这种时候，来一碗这个小甜汤，像是身体的一句安慰。

做法也简单，把红糖煮开后打入一个鸡蛋，蛋白刚熟即关火，再撒上几颗剥好的桂圆，温润不腻。吃了全身暖和，尤其适合天凉或手脚冰冷的人。

中医讲“血为气之母”，而黄体酮的生成离不开气血充盈。这个组合既补血又调气，堪称“厨房里的天然黄体酮”。

② ：红枣地瓜银耳羹——滋阴润燥的“养颜甜汤”

女人一过45，面色容易发黄、皮肤干燥。这道汤羹就像一剂柔润的“内调面膜”。银耳富含植物胶原，地瓜润肠通便，红枣补气养血，三者合煮，能提升体内雌激素水平，间接促进黄体素分泌。

你是否也有便秘、皮肤暗沉的困扰？不妨试试每天晚餐后一碗，不仅润肠，更能助眠。轻轻一煮，满屋飘香，心情也跟着放松。

银耳要提前泡发，地瓜切丁，红枣去核，三者一同慢炖，汤色乳白，入口滑嫩。小火炖出胶质，才是这道汤的精髓所在。

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③ ：党参黄芪炖鸡——固本培元的“气血双补汤”

如果你因为总是乏力、头晕、注意力不集中而苦恼，这道汤你一定得试试。党参补中益气，黄芪健脾固表，老母鸡则是滋养佳品。三者结合，如同给身体“打地基”，气足了，黄体酮自然不会低。

炖汤时将鸡剁块，焯水去腥，再与党参、黄芪一同文火慢炖两小时。汤色金黄，香气浓郁，喝上一碗，整个人都舒坦了。

你有没有注意，情绪波动大、睡眠差的时候，汤水比药片更能安人心？这道汤既能养身，也能养神，是不少中年女性的饮食“秘密武器”。

④ 药膳乌鸡汤——调经润肤的“经典老方”

乌鸡被称为“女人的补品”，黑骨黑肉，入肝肾，有很强的滋补力。配上当归、熟地、山药这些调经养血的药材，特别适合黄体酮低、经期紊乱、皮肤粗糙的人群。

这汤喝下去，像是身体被重新点亮了。你有没有试过，喝完后脸色红润，整个人都精神？这不是错觉，是身体在吸收营养后给出的回应。

做法讲究药材比例，乌鸡剁块、药材先泡，炖煮两小时后加盐调味。喝汤吃肉，一点不浪费，实实在在地补进身体里。

【推荐食谱】桂圆红糖荷包蛋

**材料：**红糖一小块、鸡蛋一只、桂圆适量。
做法：

1. 水烧开后放入红糖，搅拌至完全溶解；
2. 打入鸡蛋，小火煮至蛋白凝固；
3. 加入桂圆，关火焖两分钟即可。

这道甜品适合早晨或睡前食用，温润不燥，尤其适合体寒女性。吃后不仅手脚暖，还能改善脸色。

结尾：

身体不会说谎，气色差了、心情烦了、皮肤干了，背后都可能是激素水平在提醒你：该调一调了。你有没有认真观察过自己的变化？如果发现身体发出的信号，不妨先从饮食开始调整。食疗不贵、不猛、不伤身，是最贴近生活的养生方式。下次吃饭时，想一想：这碗汤，是在补身体，还是在填肚子？用心吃饭，就是对自己最好的温柔。