一、“1做”——散步讲究预热，稳中求进

年纪大了，活动筋骨不能像年轻人“说走就走”——您是不是也有刚出门就加快步伐的习惯？其实身体器官，尤其心脏功能在65岁后逐步减弱。权威心血管研究认可，运动前几分钟应从慢速起步，像推门见客，不能鲁莽上前。给四肢一点适应时间，可防心率突然急升，减少不适风险。这叫“热身”，用行走、拍打腿脚或原地抬腿都行。切不可图省事省时间，急于求快。有些朋友不以为意，坚持慢慢走几分钟再提速，身体更吃得消。有没发现，每次提前做点准备，出汗不多，人却十分精神？心脏健康，贵在细水长流。

二、“3不做”——防病有方，切莫逞强

1、不逆风陡坡
现在马路、公园里总见有人逆风迈大步甚至爬坡锻炼。实际上年纪大了，这些做法会使心脏负荷骤增，稍不留神还会气促脸红。医生一再叮嘱，地形平坦、风和日丽才宜悠闲散步。刮大风或坡度太大，不妨换成阳台、室内“小步走”，既安全又舒心。有谁喜欢“挑战极限”？健康面前其实要懂“留有余地”。

2、不饭后立刻走

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3、不带病赶路
天气忽冷忽热，身体有点风寒，或者感到头晕不适时，有些老人还不服输，坚持出门。不知不觉里已给心脏添了压力。有些慢性病人必须根据当日体力决定是否外出。忽略自身感受，最终易引发急症。别和身体较劲，该休息时就要休息。是不是也有朋友患病还硬撑着锻炼？其实，知进退才是真正的养生智慧。

三、对比动静结合，饮食同样重要

散步好，坐卧也得有度。单有运动没有合理饮食，功效也要大打折扣。是不是常听说“管住嘴、迈开腿”的道理？老人家应多摄入粗粮、豆制品、蔬菜、水果，清淡饮食不油腻，还能预防三高。每天少盐、少糖配上规律作息，养成按时起居的好习惯。偶尔适当补充坚果和深海鱼，对心脑血管也有帮助。生活中点滴调整，能让身体更加轻快。小问题往往埋下大隐患，如果能耐心改变，身心自感安泰。有道是“动静结合，颐养天年。”

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