一、 山药板栗排骨汤——健脾补气，温润不腻

山药是脾胃的“好搭档”，板栗又能补肾强筋，排骨则提供温和的蛋白质，三者合一，汤味香浓又不上火。

**做法：**山药去皮切段，板栗去壳，排骨焯水后与材料一同入锅，加入足量清水，小火炖煮至软烂，加盐调味。

这汤喝起来绵软香甜，适合手脚乏力、吃饭没胃口的人。是不是觉得，饭前来一碗，胃一下子就“活”起来了？汤不仅润口，还能帮身体打开吸收的“闸门”。

二、 山药排骨胡萝卜汤——补中益气，调和肠胃 威联药交会

如果你总感到腹胀、消化慢，这款汤就挺合适。胡萝卜含天然植物纤维，能温和通肠道，搭配山药排骨，滋补又不腻。

**做法：**胡萝卜切块，山药去皮，排骨焯水。三者放入锅中，加水炖煮一小时左右，起锅前放盐调味即可。

很多人吃饭后总觉得“顶得慌”，其实是脾运不健，吃进去了却“转”不动。这碗汤能帮你把“气机”调顺，喝完肚子舒坦不少。嗯，你有没有这种饭后“闷闷”的感觉呢？

三、鱼腥草雪梨汤——清热解毒，润肺安神

春季天气干燥，很多人喉咙干、咳嗽不断，尤其是夜里更明显。鱼腥草有清肺排毒的作用，雪梨润肺止咳，两者配合，效果加倍。

**做法：**鱼腥草洗净切段，雪梨去皮切块。锅中放适量清水，加入材料，煮沸后转小火煮半小时，加少许冰糖调味。

这汤偏凉，适合火气大、喉咙痛的人饮用。天干气躁时，不如来上一碗，舌头不燥了，心火也降了不少。哎，说起来，你最近有没有觉得说话多了就嗓子哑？

四、青橄榄瘦肉汤——化痰利咽，润喉护胃

青橄榄有清咽利喉的功效，瘦肉则补而不腻，用来做汤，味道清香，适合经常说话多、喉咙紧的人群。

**做法：**青橄榄拍裂，瘦肉切块焯水。锅中加水，放入材料，小火炖煮40分钟，出锅前加盐调味。

这款汤简单却实用，若喉咙发痒、声音沙哑，喝它正合适。有些人一到换季就喉咙不舒服，其实是咽喉被“燥气”侵扰，不妨从这碗汤找找“润”的感觉。

汤，是日常里的“温柔调养”

一碗汤，看似平常，却藏着养生的大智慧。用水做载体，把食物的精华慢慢熬出来，既滋养又好吸收。不用大鱼大肉，也能养出好气色。你有没有发现，喝汤的人皮肤细腻、精神足？其实背后是脾胃被养得稳稳的。饭桌上别忘了这一碗，它或许就是你身体最忠实的“修理工”。春来夏至，汤水不断，你准备好给自己熬一锅了吗？