❶  尿液颜色和泡沫变化，是肾的“信号灯”

尿是肾脏工作的“成绩单”。健康的尿液颜色应为淡黄色，若突然变得过深，或频繁出现泡沫久久不散，可能说明肾滤过功能出问题了。肾脏无法正常过滤蛋白质，蛋白就会漏进尿里，形成泡沫。这时可得警觉了，不要以为是喝水少那么简单。长期忽视，肾功能衰退可不是闹着玩的。

说到这儿，你有没有注意过自己上厕所时的尿液颜色和状态？别忙着走，低头看看，也许能救你一命。

❷  总是疲惫不堪，可能是肾气虚弱的外在表现

如果你每天睡得不少，早上还是起不来，白天脑袋昏沉，感觉像没电，这很可能是肾的“电池”出了问题。肾主藏精，精生髓，髓养脑，肾虚则脑不清，精神不振。尤其是中年人，肾精开始走下坡路，疲劳感就更明显啦。

这时候，别急着灌咖啡提神。不如思考一下：是不是该让身体真正休息一下？有时候，把自己累坏的不是工作，而是忽视身体的小提示。

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❸  双腿浮肿，尤其是早上醒来后更明显

早上起床，发现脚踝、腿肚子按下去一个坑，好久弹不回来？这不是胖，是肾脏调节水分的能力下降了。肾主水，水液代谢异常，就容易水肿，尤其是下肢。中医讲“肾虚则水不化”，水湿停留，浮肿自现。

这时候，你会不会以为是昨天盐吃多了？其实，肾已经在默默“抗议”了。别光想着减盐，关键是要养肾！每天晚上泡泡脚、睡前暖暖腰，对你可大有裨益。

❹  夜里频繁起夜，可能不是“年纪大”那么简单

年纪轻轻却一夜起夜两三次？可别轻视。肾气不足，膀胱失约，就容易出现夜尿增多。老中医常说，“肾气固，夜不尿”，一旦起夜频繁，说明肾已经不能“固摄精华”。这个变化最容易被忽略，因为太多人把它当作正常衰老了。

你有没有过这样的经历？夜里醒来上厕所，回来却难以入睡？其实这是身体用最温柔的方式在提醒你：我撑不住了。哎，这时候该做的不是忍耐，而是调整！

日常养肾小锦囊：简单实用，立竿见影

• 饮食清淡少盐：咸味入肾，过咸会伤肾。一日三餐，少酱油少腌菜，都是在保护你的“排毒器”。

• 适时补肾食材：黑豆、山药、核桃、枸杞，常入菜肴，小补怡情，不伤脾胃。

• 避免久坐不动：肾主骨，坐久则血不畅，气不行。每天动一动，腰肾才有力气。

• 作息规律勿熬夜：子时是肾精修复的时间，熬夜就是在“偷肾”，别拿年轻当本钱。

结语：肾的声音，听懂了吗？

人这一生，肾如根基，根若动摇，枝叶怎能繁茂？生活中，很多人只关心心脏、肺，却忘了肾是沉默的“幕后英雄”。今天说的这四个迹象，你占了几个？有没有想过，是不是该从今天起，对它好一点？老中医说：“不怕病来，只怕不察。”听懂身体的语言，就是最好的健康秘诀。